今年31岁的小李，躺在病床上一句话也没说，枕头上有些湿润的痕迹，一个人呆呆望着窗外，不知道在想什么，神情看起来很忧伤又带着几分的懊悔。
不久前，小李因为腹痛被送入院，因为疼痛过于强烈而昏厥。还以为只是简单的胃病问题，谁也没想到，却查出了“肠梗阻”，肠道的一部分因为长期便秘，粪便通道受阻，肠壁血液循环长期受阻，导致缺血坏死，一些肠道需要切除。
醒过来的小李，知道结果后，一直无法接受这个事实，医生表示：造成这种疾病的原因之一是长期“便秘”。小李已有5、6年的便秘史，经常不能正常排便，但他从来没有放在心上，一直不重视，最终酿成悲剧。
如今，便秘早就不再是老年人独有的专利了。这个听上去不雅之堂的问题，现已成为很多年轻人的“难言之隐”。
据有关数据调查，30%的正常人都曾便秘过，平均每10个国人就有1人被便秘问题困扰。而且，越来越多的人便秘的发生率很高，甚至危害健康。
长期便秘，身体或出现以下的危害：
1、肛周问题
长期便秘，排便时直肠下端长时间处于下坠状态，容易充血肿胀，进而形成痔疮。当产生摩擦时，表面容易破裂出血；同时大便过于坚硬、干燥，边缘相对尖锐，经过肛门时，容易划伤肛周黏膜，引起肛裂，引起肛周区域问题。
2、心脑血管疾病
便秘的人，往往需要用更大的力气来排便，心博搏出量不断提升，血压会增高，血管比较容易出现破裂，造成脑出血；同时通过血液流速加快，使血管壁上的栓子发生流动，若栓子在脑血管中停留，会带来一些意外。
不想便秘找上门，日常5个小习惯不能忘：
1、适量运动
久坐会减弱人体的肠胃蠕动，是现代大多数人出现便秘的主要原因。适量运动可以有效防治便秘。
对于运动可以根据自身情况选择合适的运动方式，瑜伽、健身操、慢跑、快走、打太极拳等都可以，运动强度以微微出汗为宜；需要长期卧床的患者可做腹部自主运动和按摩。
2、多吃蔬菜和粗粮
蔬菜和粗粮中富含膳食纤维，可以促进人的肠胃蠕动，有助于消化，有利于排便。
蔬菜和粗粮每日具体摄入量参考如下：
蔬菜：-克，建议进食一些低磷但纤维含量多的蔬果，如芹菜、藕、山药、绿叶菜等。
粗杂粮：50-克，黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等谷物类，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等杂豆类；红薯、山药、马铃薯等蔬菜。
3、适量摄入水分
水分摄入过量会加重肾脏负担和水肿程度，水分摄入过少又会加重便秘，所以要适量摄入水分，每日饮水量约等于前一天总尿量+ml。
4、增加益生菌的摄入
益生菌可以增加肠道有益菌的数量，改变肠道菌群的环境，纠正肠道菌群失调，刺激肠蠕动，起到治疗便秘和腹泻的作用，严重便秘的患者可以在医生的指导下服用益生菌。
5、养成良好的排便习惯
养成定时排便的习惯，早饭后15~20min是排便的最佳时间，建议在这个时间段坚持每天蹲坐便10~20min，建立正常的排便反射。
